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人的生活规律受到各种原因的破坏，正常生物节律被打乱，身体的疲劳长久得不到调整和休息，由此产生的各种征候与不适，统称为“慢性疲劳综合症”，多发生于工作学习忙碌、精神压力大的公司职员、机关公务员、科技人员以及大、中专院校学生等人群。
1、慢性疲劳综合症的表现
失眠、多梦、晨起乏困、腰酸背痛；
头痛头昏、出虚汗、注意力不能集中、记忆力下降；
情绪低落，甚至焦虑、抑郁；
食欲减退，体重下降，面色晦暗；
心慌脉速，血压升高。
2、慢性疲劳综合症的预防
合理安排工作和学习，调整生活节奏；
避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠；
缓解心理压力，参加适当体育和娱乐活动；
注意膳食营养，戒除烟酒，并改变其他不健康生活习惯。
人们习惯上把以知识分子为主体的脑力劳动者这一阶层称为“白领”。近年来有关资料表明：脑力劳动者中慢性疲劳综合症有增多的趋势。这种慢性疲劳综合症，是指较长时间持续存在的精神上的疲乏感，常可伴有失眠或嗜睡、食欲不振、消瘦等躯体症候。
为什么现代白领易于发生慢性疲劳综合症呢？究其原因，主要有以下诸方面：
首先，现代社会知识信息量迅速增加，白领们的工作量也随之加大，生活节奏相应加快，虽然不像体力劳动者那样消耗体力和流汗，但现代白领的工作大多是很辛苦的，有时遇有突击性工作或研究任务，忙得走路带小跑，经常需要加班加点，无暇顾及生活的其他方面，久之会感到庸碌而乏味，产生心理疲劳感。
其次，面对错综复杂的现代社会环境，白领们也面临着越来越多的竞争和挑战，为了实现自身应有的价值，需要不遗余力去拼搏，精神上绷紧的弦很少有松弛的机会，这就很容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，对于慢性疲劳综合症的发生发展起着推波助澜的作用。
再者，是负性情绪的作用。相当一部分白领由于自己像机器一样运转，忙碌而单调，人际关系淡漠，亲情减少，亦使他们苦闷难言，引发忧愁、烦恼等负性情绪，心理上产生始终挥之不去的阴影，于是懒得做事，身心感到疲惫不堪。有 的事业上遇有挫折，便难于振作，那种“奋斗后的失败”使他们对自我评价降低，以至否定自身价值，于是整日郁郁寡欢，引起情绪恶化，动辄对人发火，而这些劣性情绪和行为所导致的不良后果又会加重慢性疲劳综合症，形成恶性循环。
此外，性格内向，不善交际，婚姻危机，心理承受能力较低等因素，亦是诱发产生慢性疲劳综合症的“温床”。
现代白领应学会为自已“减压”，乃是对付慢性疲劳综合症的良方。以下诸法可助你“一臂之力”：
▲无论怎么忙，都要给自己留下一点空间。即使你每周工作都很紧张，实在抽不出整天的休息时间。但是，每天挤出一两个钟头的时间却是可以做到的。故应该合理地安排自己的工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论你工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步、活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会，这样做对减轻或消除心理疲劳大有神益。
▲发展一些兴趣爱好。专家们指出：现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效地调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进人一个生趣盎然的境界。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。宜根据自己的兴趣选择，适当“投资”，最好养成习惯， 以减轻或消除压力感。
▲把烦恼及时“发泄”出来。将忧愁烦恼强行积郁在胸显然是不妥的，故心情不好时，应采取适当的方法“发泄”，这种适度“发泄”对健康是有益的。如主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦,一“吐”为快，可以获得较多的安慰和同情。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家认为：痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情感得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快得多。
▲运动也是健心的良方。体育锻炼不仅可以强身健体，而且有消解不良情绪的效用，更能有效地消除心理疲劳、因为运动锻炼能增加人对外界的适应力和抵抗力，在运动过程中，心理会得到调节，思虑会得以澄清，不知不觉之中疏泄了自己的不快。故心理学家指出：运动能使人达到“忘我”的境界，而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。
▲求助于心理咨询。如果遇有难以解脱的心理危机，不妨求助于心理咨询机构。可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，当事者的认知、情感、意志、态 度、行为等可发生良性转化，增强信心。能使“山穷水尽疑无路”者， 步人“柳暗花明又一村”的境界。
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